Versuchen Sie diese Schritte, um Stress zu reduzieren

Entspannungstechniken können Stresssymptome reduzieren und Ihnen zu einer besseren Lebensqualität verhelfen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden. Entdecken Sie Entspannungstechniken, die Sie selbst durchführen können.

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Entspannungstechniken sind eine großartige Möglichkeit, um beim Stressmanagement zu helfen. Entspannung bedeutet nicht nur Seelenfrieden oder die Freude an einem Hobby. Entspannung ist ein Prozess, der die Auswirkungen von Stress auf Geist und Körper verringert. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, mit Alltagsstress und Stress im Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Schmerzen umzugehen.

Egal, ob Ihr Stress außer Kontrolle gerät oder Sie ihn bereits gezähmt haben, Sie können vom Erlernen von Entspannungstechniken profitieren. Das Erlernen grundlegender Entspannungstechniken ist einfach. Entspannungstechniken sind auch oft kostenlos oder kostengünstig, bergen ein geringes Risiko und können fast überall durchgeführt werden.

Entdecken Sie diese einfachen Entspannungstechniken und beginnen Sie damit, Ihr Leben abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Die Vorteile von Entspannungstechniken

Wenn Sie mit zahlreichen Verantwortungen und Aufgaben oder den Anforderungen einer Krankheit konfrontiert sind, haben Entspannungstechniken möglicherweise keine Priorität in Ihrem Leben. Das bedeutet jedoch, dass Sie möglicherweise die gesundheitlichen Vorteile der Entspannung verpassen.

Das Praktizieren von Entspannungstechniken kann viele Vorteile haben, darunter:

• Verlangsamung der Herzfrequenz
• Senkung des Blutdrucks
• Verlangsamung der Atemfrequenz & Hauptmuskeln
• Verbesserung der Verdauung
• Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels
• Reduzierung der Aktivität von Stresshormonen
• Erhöhung der Durchblutung der
• Reduzierung von Muskelverspannungen und chronischen Schmerzen
• Verbesserung der Konzentration und Stimmung
• Verbesserung der Schlafqualität
• Verringerung von Wut und Frustration
• Stärkung des Selbstvertrauens, mit Problemen umzugehen

Um den größtmöglichen Nutzen zu Entspannungstechniken zusammen mit anderen positiven Bewältigungsmethoden an, z sich an unterstützende Familie und Freunde zu wenden.

Arten von Entspannungstechniken

Heilberufe wie Komplementärmediziner, Ärzte und Psychotherapeuten können verschiedene Entspannungstechniken unterrichten. Wenn Sie es vorziehen, können Sie aber auch selbst einige Entspannungstechniken erlernen.

Im Allgemeinen beinhalten Entspannungstechniken, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Beruhigendes zu lenken und das Bewusstsein für Ihren Körper zu erhöhen. Dabei spielt es keine Rolle, für welche Entspannungstechnik Sie sich entscheiden. Wichtig ist, dass Sie versuchen, regelmäßig Entspannung zu praktizieren, um die Vorteile zu nutzen.

Zu den Entspannungstechniken gehören:

• Autogene Entspannung. Autogen bedeutet etwas, das aus Ihrem Inneren kommt. Bei dieser Entspannungstechnik verwenden Sie sowohl visuelle Bilder als auch Körperbewusstsein, um Stress abzubauen.
  Sie wiederholen Wörter oder Vorschläge in Ihrem Kopf, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Muskelverspannungen zu reduzieren. Stellen Sie sich zum Beispiel eine friedliche Umgebung vor und konzentrieren Sie sich dann auf eine kontrollierte, entspannende Atmung, eine Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz oder verschiedene körperliche Empfindungen, wie zum Beispiel das Entspannen jedes Arms oder Beins nacheinander.

 

• Progressive Muskelentspannung. Bei dieser Entspannungstechnik konzentrieren Sie sich darauf, jede Muskelgruppe langsam anzuspannen und dann zu entspannen.
  Dies kann Ihnen helfen, sich auf den Unterschied zwischen Muskelanspannung und -entspannung zu konzentrieren. Sie können sich körperlicher Empfindungen bewusster werden.
  Bei einer Methode der progressiven Muskelentspannung beginnen Sie damit, die Muskeln in Ihren Zehen anzuspannen und zu entspannen und sich schrittweise bis zu Ihrem Nacken und Kopf vorzuarbeiten. Sie können auch mit Kopf und Nacken beginnen und sich bis zu den Zehen vorarbeiten. Spannen Sie Ihre Muskeln etwa fünf Sekunden lang an, entspannen Sie sich dann 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.

 

• Visualisierung. Bei dieser Entspannungstechnik können Sie mentale Bilder bilden, um eine visuelle Reise zu einem friedlichen, beruhigenden Ort oder einer Situation zu unternehmen.
  Um sich durch Visualisierung zu entspannen, versuchen Sie, so viele Sinne wie möglich einzubeziehen, einschließlich Geruch, Sehen, Hören und Berühren. Wenn Sie sich zum Beispiel am Meer entspannen möchten, denken Sie an den Geruch von Salzwasser, das Rauschen der Wellen und die Wärme der Sonne auf Ihrem Körper.
  Schließen Sie die Augen, setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, lockern Sie enge Kleidung und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und denken Sie positive Gedanken.

Andere Entspannungstechniken können sein:

• Tiefe Atmung
• Massage
• Meditation
• Tai Chi
• Yoga
• Biofeedback
• Musik- und Kunsttherapie
• Aromatherapie
• Hydrotherapie

Entspannungstechniken müssen geübt werden

Wenn Sie Entspannungstechniken erlernen, werden Sie sich der Muskelspannung und anderen körperlichen Stressempfindungen bewusster. Sobald Sie wissen, wie sich die Stressreaktion anfühlt, können Sie sich bewusst darum bemühen, eine Entspannungstechnik zu üben, sobald Sie beginnen, Stresssymptome zu spüren. Dies kann verhindern, dass Stress außer Kontrolle gerät.

Denken Sie daran, dass Entspannungstechniken Fähigkeiten sind. Wie bei jeder Fertigkeit verbessert sich Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, mit Übung. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Lassen Sie Ihre Bemühungen, Entspannungstechniken zu üben, nicht zu einem weiteren Stressfaktor werden.

Wenn eine Entspannungstechnik bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen. Wenn keine Ihrer Bemühungen zur Stressreduktion zu funktionieren scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten.

Denken Sie auch daran, dass manche Menschen, insbesondere solche mit ernsthaften psychologischen Problemen und einer Vorgeschichte von Missbrauch, während einiger Entspannungstechniken Gefühle von emotionalem Unbehagen verspüren können. Obwohl dies selten vorkommt, sollten Sie, wenn Sie während der Entspannungstechniken emotionales Unbehagen verspüren, mit dem, was Sie tun, aufhören und in Betracht ziehen, mit Ihrem Arzt oder Psychiater zu sprechen.